以下内容关于《
比目鱼肌怎么拉伸 比目鱼肌怎么瘦
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2.保持双脚处于个平行状态，双手撑住墙壁，慢慢弯曲左脚膝盖，同时右脚跟往后踩，给左脚施压定压力。
ps:(比目鱼肌和腓肠肌拉伸)
3.每组30-40秒之间，双腿交替重复此动作。
4.踩墙根拉伸面对着墙几厘米站着，双腿自然微缩站直，伸出右脚脚掌踩在墙上，让脚掌很墙壁地板成个直角角形状态。
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5.右脚前脚掌慢慢往下压，脚跟保持和地面的接触，每组动作10-20秒之间，双腿交替重复此动作。
6.坐立单腿拉伸坐在地板上，双腿自然伸直，右脚脚掌踩着左脚大腿内侧，瑜伽带绕过左脚前脚掌，双手抓着瑜伽带两头往头顶方向拉伸，脚跟保持压地状态20-30秒，然后换脚重复。
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7.推墙L式拉伸双脚并拢离墙条腿的距离站着，双手推墙并且双手保持和肩部同宽，身体重量放到后脚跟上，前脚步微向上抬离地，膝盖不要绷得太紧，臀部微微往后延展，拉伸脊柱，微收下巴保持30-40秒，然后重心向前脚掌移动踩地。
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