怎么生酮饮食才会减肥(什么是生酮饮食减肥法)

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生酮减肥法是怎么吃东西 生酮减肥法食谱推荐

1、周：早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗零食:苹果1个，夏威夷果若干午餐:烤鸭腿，口水鸡，黄豆雪里红零食:原味核桃仁若干晚餐:煎文鱼周：早餐:水煮鸡蛋1个，牛油果1个午餐:烤羊排根，白萝卜羊肉汤，晚餐:水煮鱼周：早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗零食:牛油果1个，圣女果少许，午餐:胡萝卜西芹炒鸡肉，香煎豆腐晚餐:煎文鱼周：早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆浆1碗零食:圣女果若干，午餐:豆腐水煮鱼，炒鸡蛋晚餐:牛排周：早餐:水煮鸡蛋2个，水煮花生，豆腐午餐:烤鸭，水煮青菜零食:牛油果1个晚餐:煎牛排配餐明细肥肉34g，橄榄油6g，土鸡蛋35g，青葱3g，圣女番茄56g。

2、实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质10g，脂肪40.00g，糖类90g。

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3、配餐明细肥肉35g，橄榄油8g，冬瓜82g，青葱3g，虾仁54g，嫩姜2g。

4、实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.70g，脂肪40g，糖类40g。

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5、配餐明细肥肉38g，橄榄油3g，瘦猪肉22g，青葱4g，嫩姜2g，百叶(豆腐皮)13g。

6、实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.8g，脂肪39.9g，糖类20g。

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7、配餐明细肥肉39g，橄榄油3g，瘦猪肉31g，青葱5g，嫩姜3g，水煮燕麦片(雅士利)13g。

8、实际配餐：热卡400kcal，蛋白质7.60g，脂肪40.2g，糖类20g。

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9、配餐明细肥肉32g，鲈鱼39g，橄榄油9g，嫩豆腐16g，青葱3g，嫩姜2g。

10、实际配餐：热卡400kcal，蛋白质9.60g，脂肪39.7g，糖类0.9g。

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11、配餐明细肥肉28g，鸡脯肉15g，橄榄油10g，空心菜40g，鸡蛋黄14g。

12、实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质8.3g，脂肪40.0g，糖类80g。

13、配餐明细七肥肉28g，瘦猪肉19g，橄榄油12g，丝瓜55g，土鸡蛋18g.实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质7.5g，脂肪39.90g，碳水化合物60g。

14、配餐明细八肥肉28g，咸鸭蛋黄28g，嫩豆腐24g，青葱3g，包心白菜20g。

15、实际配餐。

16、热卡400kcal，比例4:1，蛋白质9g，脂肪40g，碳水化合物10g。

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