以下内容关于《
慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿吗？
》的解答。1.?慢跑速度是多少?慢跑能瘦腿吗视频2.慢跑速度是多少？慢跑能瘦腿吗？3.慢跑多久瘦腿效果好4.慢跑多久瘦腿1.开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要个小时左右的跑步速度。
2.坚持跑6-10天，你的时间就可能压缩到40分钟。
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3.跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量!、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。
4.慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
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5.肩部放松，避免含胸。
6.自然摆臂，呼吸均匀，两步或步呼吸，有利于调节肺部功能。
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7.身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
8.如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担。
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9.如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
10.、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
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11.运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。
12.等练了段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
13.要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
14.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
15.例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
16.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
17.要用热水搽身，不要用冷水。
18.、慢跑安全提示选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。
19.跑前应先走段，做做深呼吸，活动下关节。
20.如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。
21.如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
总结：以上就是编辑：【魏正轩】整理原创关于《
怎样增加短跑速度
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