以下内容关于《
瘦子增重技巧(瘦子增重技巧)
》的解答。1.瘦子如何快速长胖2.瘦子怎么长胖3.瘦子怎样增加体重4.怎样能增肥1、增加膳食总热量食物中能提供热量的营养素，主要是碳水化合物、蛋白质和脂类，其他的维生素啊、矿物质啊之类的营养素，跟增肥没有什么直接关系。
2、因此，增肥膳食这块，主要还是增加碳水、蛋白、脂肪的摄入。
ps:(瘦子增肥方法)
3、合理降低食物饱腹感类食物能提供的热量再高，如果饱腹感太强的话，即使当餐摄入的热量很多，那么下餐食欲变差了，天膳食总热量摄入水平肯定会下降的。
4、饱腹感比较强的食物有绿叶蔬菜，脂肪、蛋白质丰富的食物等。
ps:(瘦子如何快速增胖)
5、确保优质蛋白质摄入在前面段科普中，增肥科学家跟大家解释的很清楚，脂肪、蛋白丰富的食物，由于饱腹感太强了，瘦子不适合摄入太多。
6、不过呢，跟脂肪不样的是，蛋白质的生理功能特别强大，参和构建身体组织、免疫系统等，所以蛋白质的摄入必须充足。
ps:(瘦子增重食谱)
7、而且构建身体组织，本来也包含参和肌肉的生长和修复，而消化酶也基本都是蛋白质组成的，蛋白质摄入不足，本身还可能导致消化功能低下，所以瘦子增肥需要确保优质蛋白的摄入。
总结：以上就是编辑：【清的童话】整理原创关于《
瘦子增重技巧
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