可以练出马甲线的动作,有什么动作可以练出马甲线

以下内容关于《

肚子上有肉怎么练腹肌 饮食运动都要做好

1、抬腿上捲腹功效：锻练上腹部。

2、步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。

ps:(一个动作练马甲线)

3、步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

4、提醒：手摸到腿就好，不定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。

ps:(练马甲线最有效的动作简单)

5、如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。

6、交替登山式功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

ps:(练出马甲线的方法)

7、步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈直线，避免驼背。

8、步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。

ps:(练马甲线的方法)

9、提醒：速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。

10、刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。

ps:(9个动作教你练出马甲线)

11、转体捲腹式功效：锻练腹斜肌。

12、步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。

13、步骤2：将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。

14、提醒：注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。

15、避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。

总结：以上就是编辑：【小莞】整理原创关于《

可以练出马甲线的动作

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