以下内容关于《
臀肌怎么练最快 最有效的臀肌锻炼方法
》的解答。1.臀肌的训练动作有哪些2.臀肌的训练动作3.臀肌的训练动作4.臀肌怎么练最快1、下蹲跳起。
2、动作和负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。
ps:(臀肌的训练方法)
3、双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。
4、下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。
ps:(臀肌肉训练方法图解)
5、注重大腿用力，臀部收紧。
6、每组10次左右，做3组。
ps:(臀部肌肉训练法)
7、由于这个练习跳起落地时和地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
8、窄站距负重。
ps:(练臀训练动作)
9、下蹲双脚站距10—20厘米。
10、两手持哑铃(重量因人而异)。
ps:(训练臀大肌的动作)
11、下蹲至大腿和地面平行后用力站起。
12、动作中上体注意保持正直。
13、不要前倾。
14、每组8—10次，3组。
15、俯身屈膝举腿。
16、双手双膝着地，膝关节成90度。
17、动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
18、腿上抬到最高处时正好和地面平行。
19、动作不要太快，臀肌收紧。
20、每侧3组，每组20次。
21、俯身负重屈小腿。
22、双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。
23、先把条腿向后伸直，大约和地面平行，然后用力屈膝成90度。
24、还原后重复。
25、每侧3组，每组20次。
26、注意动作始终要有控制，不能“甩”，只有这样做才能真正锻炼到你的臀肌。
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臀肌的训练动作有哪些
》优质内容解答希望能帮到您。