以下内容关于《
慢跑膝盖疼怎么办(慢跑膝盖疼怎么办)
》的解答。1.慢跑膝盖疼怎么办2.慢跑导致膝盖疼怎么办3.慢跑导致膝盖疼怎么办4.慢跑膝盖疼是怎么回事1、1全面准备活动，以提高体温，消除肌肉和韧带的粘性，使肌肉柔软，并加强韧带，从而减少运动时膝盖的压力。
2、增加关节运动，分泌更多的滑液，并减少膝盖磨损。
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3、它使得练习者在运动期间易于伸展和收缩，并且还改善了运动期间的协调性。
4、2功能训练，以改善膝关节稳定性。
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5、例如，躺在床上，膝盖伸展，在非承重条件下，直腿抬高。
6、在膝关节没有明显的疼痛反应的情况下，沙袋可以由旧衣服制成，放置在脚背上，并且进行直腿举重运动。
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7、3锻炼腿部肌肉的力量，促进血液循环，例如，握住椅背，站立做骑马。
8、当您开始锻炼时，请将膝盖保持在定高度。
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9、不要随意弯曲它们。
10、当你的膝盖没有不良反应时，逐渐加深膝盖。
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11、这可以有效地加速肌肉的血液循环。
12、4减少不合理的运动，如膝盖不适，深蹲等，需要在膝盖上进行反复运动，这只会使关节磨损更加严重。
13、避免长时间跑步，跳跃，下蹲，减少或避免爬楼梯。
14、5增强自我保护意识。
15、不要经常跪或跪取物，还要尽量不要坐在矮凳上，睡低床，避免增加关节摩擦和重量。
16、同时，建议运动后在膝盖上涂抹热水。
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