以下内容关于《
股四头肌包括哪四块 股四头肌锻炼方法
》的解答。1.锻炼股四头肌正确方法2.股四头肌锻炼方法图片3.股四头肌锻炼方法4.股四头肌包括哪四块1、、徒手深蹲动作要领：两腿开立和肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举和地面平行)，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。
ps:(膝盖受伤后股四头肌锻炼方法)
3、过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
4、大腿用力向上蹬，回到准备动作。
ps:(股四头肌训练器械)
5、、仰卧腿举动作要领：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。
6、抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。
ps:(健身房股四头肌锻炼方法)
7、在动作的开始时你的膝关节应该微弯。
8、吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。
ps:(前叉重建股四头肌锻炼方法)
9、稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。
10、、哑铃深蹲动作要领：双腿开立和肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。
ps:(股四头肌如何锻炼)
11、屈膝下蹲，动作和徒手下蹲相似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。
12、下蹲到最大限度时，停5秒。
13、大腿用力上蹬，还原到准备动作。
总结：以上就是编辑：【肖靜】整理原创关于《
锻炼股四头肌正确方法
》优质内容解答希望能帮到您。