慢跑注意事项有哪些,跑步运动注意事项

以下内容关于《

慢跑运动有什么注意事项？慢跑运动对身体有什么好处？

1、步幅和步频至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说是。

2、但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。

ps:(跑步要注意哪些事项)

3、慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160步/分钟左右。

4、步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。

ps:(慢跑要领是什么注意什么)

5、还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的个重要因素。

6、关于足弓塌陷如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解决办法是,用足弓垫,把足弓垫起来.力量和耐力应该同时提高因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。

ps:(如何正确对待慢跑这项运动)

7、耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。

8、般，就是同样的几个肌群会疲劳。

ps:(跑步的注意事项和动作要领)

9、但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。

10、力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。

ps:(刚开始慢跑注意哪些事情)

11、放松是关键。

12、呼吸跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。

13、到累的时候呼吸可以用口鼻起呼吸，舌尖接触上颚，保持步呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。

14、以前跑步习惯两步呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。

15、看来呼吸方式得改改。

16、慢跑是种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。

总结：以上就是编辑：【郝彦光】整理原创关于《

慢跑注意事项有哪些