以下内容关于《
三角肌中束锻炼方法 三角肌中束训练动作
》的解答。1.三角肌中束训练动作2.三角肌中束的训练动作3.三角肌中束训练动作名称4.三角肌中束锻炼方法1、1俯身哑铃飞鸟开始让我们身体趴在长凳上，此时我们双手各握住只哑铃，自然垂放在地面上，动作开始前我们先深吸口气，然后双手打开并且缓慢往上伸直，直到我们手臂和肩部形成条直线，并且双手和地面平行，这时我们身体就像是只飞鸟样。
2、然后我们再缓慢向下收回手臂，直到回到原来放松的状态。
ps:(三角肌中束训练动作原理)
3、动作完成15个为组，每次可以进行2~3组。
4、2宽距引体向上开始我们双手打开比肩部更宽出个手掌的位置，双手向上抓住单杆，此时让我们双腿能够离开地面。
ps:(三角肌训练方法)
5、动作开始，我们双手发力让身体向上拉，此时我们的大小臂之间形成90度，并且下巴能够超过单杠的位置，然后再放松双手，让身体缓慢向下。
6、每次动作可以完成10~15个为组，可以进行2~3组。
ps:(三角肌中束拉伸动作图解)
7、3绳索下拉开始我们身体在绳索下拉器前站直，双腿打开和肩同宽，保证背部挺胸收腹，此时我们双手各抓住绳索下拉器把手的位置，只手抓住个。
8、动作开始前先调整好呼吸状态，双手发力将绳索往下拉，直到下拉到身体极限。
ps:(三角肌中束孤立动作)
9、此时我们角肌中束的部分是收紧的，所以有定的锻炼效果，然后再放松手臂让绳索向上。
10、每次动作完成10~15个为组，可以进行3~5组。
ps:(三角肌中束训练方法)
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三角肌中束训练动作
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