以下内容关于《
男生练习普拉提的方法(男生可以练普拉提吗)
》的解答。1.男生练普拉提的好处及作用2.男人练普拉提好还是健身好3.男生练普拉提的好处及作用4.男人练普拉提的好处1、半弓点支撑训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。
2、操作步骤：双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上，躯干呈半弓形，双膝弯曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身稳定，低头团身吐气。
ps:(男生练普拉提还是瑜伽)
3、训练提示：高血压病人应降低难度，定要团身低头屈膝同时进行，注意力集中在肚脐处。
4、否则腹横肌收缩不明显。
ps:(普拉提训练)
5、v字支撑训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
6、操作步骤：坐在垫子上双腿并拢，躯干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高双腿和地面呈45度角，躯干向后和地面呈30度角，双手触摸踝关节吐气低头。
ps:(普拉提生前对自创的这一套独特训练动作)
7、训练提示：腹部周围腹内斜肌，腹外斜肌充分收缩，同时脊柱挺拔充分吐气，双膝并拢，如果脊柱不挺拔会使至节腰椎受力造成下背痛。
8、侧撑抬腿训练目的：男人练“普拉提”，左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌，深层腹横肌核心部分。
ps:(普拉提训练方式遵循什么原则)
9、操作步骤：将右手掌和右膝同时支撑在垫子上，躯干和地面呈45度角，抬高左腿和地面平行，左手向上伸直和躯干呈90度角，保持身体和肢稳定不动。
10、训练提示：肢躯干定要在个平面内即冠状面，不在个平面内会使核心力量分解，达不到训练效果。
ps:(初学练普拉提入门)
11、抱球卷腹训练目的：男人练“普拉提”，主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。
12、操作步骤：双腿放在身体前坐在垫子上，骨盆固定不动双腿并拢，躯干呈半弓形向后和地面呈45度角，双手位于腹部正上方呈抱球状。
13、训练提示：低头吐气，注意力集中在肚脐处，膝盖并拢。
14、这样会使下背部受力造成下背痛，如果不并拢会使腹横肌受力分解，达不到训练目标肌肉。
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男生可以练普拉提吗
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