以下内容关于《
杠铃深蹲动作规范(杠铃深蹲的标准动作)
》的解答。1.杠铃深蹲动作要领注意事项2.杠铃深蹲的注意事项3.杠铃深蹲动作要领注意事项4.杠铃深蹲可以天天练吗1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背。
2、肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。
ps:(杠铃深蹲要领)
3、两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。
4、两脚间距般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位。
ps:(杠铃深蹲的正确方法)
5、脚跟下垫厚约3厘米杠铃片。
6、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
ps:(哑铃深蹲的标准动作)
7、保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。
8、肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。
ps:(杠铃深蹲练臀部的标准动作)
9、因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
10、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气。
ps:(健身深蹲的标准动作)
11、头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。
12、整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
13、身体直立后，股头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。
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杠铃深蹲的标准动作
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