杠铃深蹲动作规范(杠铃深蹲的标准动作)

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杠铃深蹲动作规范(杠铃深蹲的标准动作)

1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背。

2、肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。

ps:(杠铃深蹲要领)

3、两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。

4、两脚间距般同肩宽。

ps:(杠铃深蹲的正确方法)

5、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

6、保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。

ps:(哑铃深蹲的标准动作)

7、肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。

8、停顿2秒蹲起。

ps:(杠铃深蹲练臀部的标准动作)

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杠铃深蹲的标准动作

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