以下内容关于《
1.跪坐，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，双眼目视前方。
2.吸气，尽量使脊柱向上伸展。
ps:(加强背部伸展式步骤)
3.呼气，使臀部贴住脚后跟，上半身前屈，胸部尽量靠近大腿，额头贴于地面，双手弯曲置于头部两旁的垫子上。
4.调整呼吸，慢慢向上抬高臀部，头部紧垫子向前移动，大腿和地面垂直，保持姿势30秒。
ps:(背部如何拉伸放松)
5.回到第步，休息放松，练习2次。
总结：以上就是编辑：【小雨滴】整理原创关于《
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