以下内容关于《
背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？
》的解答。1.引体向上背阔肌怎么发力2.背阔肌怎么发力3.背阔肌怎么发力4.背阔肌怎么练厚1、背阔肌发力的重点就是顶峰收缩和充分伸展。
2、顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰(比如夹胸到第三，引体向上到第三)，停住不动2-3秒，保持肌肉直静力收缩。
ps:(背阔肌发力技巧)
3、充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。
4、奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压和静止”。
ps:(背阔肌发力是什么感觉)
5、其中，挤压是指在背肌训练中，肩胛骨第三要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在处。
6、静止就是这个状态要保持2-3秒。
ps:(背阔肌力量训练方法)
7、在下拉类运动中，静止阶段，背阔肌肌电是最为活跃的(某种程度上也可以看成很有效的训练)。
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引体向上背阔肌怎么发力
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