以下内容关于《
女生练杠铃动作(女生练杠铃有哪些动作)
》的解答。1.女生杠铃的正确的锻炼方法2.女生练杠铃有哪些动作3.女生杠铃的正确的锻炼方法4.女生练杠铃有什么好处1、动作1：平板杠铃卧推(胸肌)平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
2、调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
ps:(杠铃有哪些动作)
3、握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。
4、慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。
ps:(杠铃锻炼动作)
5、然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
6、动作2：上斜杠铃卧推(胸肌上沿)躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。
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7、慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。
8、然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
ps:(女生举杠铃)
9、动作3：平板杠铃窄握推(手臂肱头肌)仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。
10、两手握住横杠中间，两手窄握，间距为掌宽。
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11、固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
12、两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。
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女生练杠铃有哪些动作
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