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1.腹斜肌和侧腰。

2.躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。

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3.膝盖微微弯曲。

4.双脚扭在起可以保持稳定性。

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5.保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干和大腿构建个V形。

6.双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

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