以下内容关于《
史密斯机是练什么的？史密斯机怎么用？
》的解答。1.史密斯机怎么用图解2.史密斯机怎么固定3.史密斯机怎么用卡扣4.史密斯机是练什么的1、深蹲建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
2、主要使用肌群为臀大肌、股头肌、腿后肌群取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。
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3、下蹲时，蹲至大腿和地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺。
4、第三回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则。
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5、卧推建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
6、主要使用肌群为胸大肌、角肌、肱头肌平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。
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7、建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。
8、身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。
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9、下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。
10、若手肘打开的角度过大，甚至和肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。
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11、第三回到起始点，样手肘不锁死、不刻意打直。
12、俯身划船建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
13、主要使用肌群为背部肌群、肱头肌将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。
14、往肚脐方向拉起，再缓缓下放。
15、坐姿推举建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
16、主要使用肌群为角肌、肱头肌将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间和力量起杠。
17、身体和杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。
18、上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。
19、以上的训练动作，是以大肌群、多关节为主轴做介绍。
20、对初学者来说，这样的动作其实很够用喔。
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史密斯机怎么用图解
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