以下内容关于《
坐位体前屈是什么？坐位体前屈高效训练方法
》的解答。1.坐位体前屈高效训练方法2.提高坐位体前屈的训练方法3.提高坐位体前屈的训练方法4.坐位体前屈是什么1、拉伸大腿后部(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
2、呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。
ps:(坐位体前屈 训练)
3、伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
4、(2)压腿：在高台前站立，条腿伸直放在台上，另条腿支撑地面。
ps:(坐位体前屈训练方法图,训练方法)
5、呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。
6、上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。
ps:(坐位体前屈怎样才能训练的更有效)
7、伸展腿膝部和背部保持伸直。
8、动作幅度尽量大。
ps:(坐位体前屈训练方法)
9、(3)站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起条腿。
10、同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。
ps:(坐位体前屈方法技巧)
11、同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
12、单人借墙支撑变化如下，在墙角处同时可以借助于弹力带或长毛巾做如下拉伸动作也可以很好的拉伸放松大腿后群肌肉拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
13、呼气，转体，上体前倾贴在条腿上，双手扶在身体前倾侧腿的踝关节前部。
14、充分伸展双腿和腰部。
15、(2)侧弓箭步拉伸：侧弓箭步站立，臀部部下压脚后跟，换腿重复练习。
16、动作幅度尽量大。
17、腰腹部(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。
18、上体后仰，背部肌肉收缩送髋。
19、呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。
20、动作幅度尽量大。
21、拉伸25秒，3至5组。
22、(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。
23、躯干贴在大腿上部。
24、伸膝至最大限度。
25、动作幅度尽量大，手不能离地。
26、(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在条腿上，双手扶在身体前倾侧腿的踝关节前部。
27、充分伸展双腿和腰部。
28、背部、肩部(1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至和地面平行。
29、肢保持伸直，屈髋。
30、呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。
31、动作幅度尽量大。
32、采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。
33、(2)跪姿拉背：跪立，双膝屈，胸贴在大腿上部，双手向前伸出，双脚保持和地面接触。
34、动作幅度尽量大。
35、(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量和肩同高，直臂扶墙，手指向上。
36、呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。
37、另外考前的热身也可以快速的提升身体柔韧性。
38、热身：前后摆腿：左右腿各30秒站立肘对膝：30秒深蹲前踢腿：30秒4左右跳：30秒开合跳：30。
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坐位体前屈高效训练方法
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