以下内容关于《
爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？
》的解答。1.爬山时如何保护膝盖2.如何爬山不伤膝盖3.爬山不伤膝盖的正确方法4.爬山膝盖疼怎么办1、爬山是项很好的健身方式，那我们在爬山时该怎样既能达到健身目的，又不伤害我们的膝呢?下面我们为经常爬山的您介绍几种保护膝盖的方法。
2、加强膝关节锻炼平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。
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3、牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
4、爬山前做好准备活动爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。
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5、爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
6、掌握爬山技巧爬山时，要采用正确而经济的技巧。
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7、脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。
8、下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。
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9、长时间爬山，时不时停下来休息下，也可以缓解膝部的紧张。
10、使用登山杖爬山时可以使用登山杖。
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11、下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。
12、选用护膝保护膝关节护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。
13、此外，护膝还有蓄热保暖的作用。
14、选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。
15、但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
16、选择合适的背包选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。
17、当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。
18、当然，即使这样，登山时我们还要尽可能减少背包的重量，背负的重量不要超过体重的分之。
19、选双好的鞋子爬山爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。
20、建议选结实的高帮鞋子，有定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。
21、根据自己行走的特点，选付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。
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