杠铃深蹲多少重量合适 爆发(杠铃深蹲一般多大重量)

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1.选择个你倾尽全力只能做10次的重量。

2.用这个重量乘以33，就能得出你大概的最大深蹲重量。

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3.比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×33=399磅。

4.测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。

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5.这样，当你万陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。

6.如果你独自人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。

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7.把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。

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