单杠引体向上训练方法视频教程(单杠引体向上训练方法以及动作要领)

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单杠拉不上去怎么练 单杠引体向上训练方法

1、选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的侧的，这和平时握东西是有区别的。

2、利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，直到背部肌肉不再用力。

ps:(引体向上器材室内单杠)

3、接着继续重复锻炼。

总结：以上就是编辑：【憨豆】整理原创关于《

单杠引体向上训练方法视频教程

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