女生减肥跑步机跑步速度和时间多少合适,女性跑步机速度多少合适

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女生跑步机减肥速度多少合适？女生去健身房减肥做哪些器械？

1.现代社会生活节奏快，不论是上班族还是大学生，平时总是缺少些锻炼时间和机会，所以很多人会选择去健身房锻炼身体。

2.健身房的器材中，其实女生用得最多的也就是跑步机，但是女生在用跑步机的时候，最适合的速度是多少呢？还有，是适合匀速还是变速跑呢？7.5~8km/h即可般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成7.5km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。

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3.我们般可以准备40分钟再跑步上面，第一是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。

4.这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

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5.变速跑更燃脂上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，般可以选择变速跑。

6.变速跑其实是分几个阶段的，第一我们要用个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，第三10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。

ps:(减肥在跑步机上速度多快最合适)

7.这种变速跑的燃脂效果非常好。

8.跑步后要拉伸不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。

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9.再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

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女生减肥跑步机跑步速度和时间多少合适

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