以下内容关于《
杠铃深蹲怎么做(杠铃深蹲怎么做)
》的解答。1.杠铃深蹲的标准动作2.哑铃深蹲的标准动作3.杠铃深蹲的标准4.杠铃深蹲多少重量合适1、动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。
2、头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
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3、要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。
4、如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。
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5、两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。
6、站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。
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7、下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成条直线，就是说杠铃的运动轨迹要和人体的纵轴致，垂直于地面，平稳地直下直上。
8、下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
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杠铃深蹲怎么做
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