以下内容关于《
杠铃划船动作要领(俯身杠铃划船动作要领)
》的解答。1.杠铃划船动作正确姿势2.杠铃划船的动作要领3.单侧杠铃划船动作要领4.杠铃划船练哪里1、1准备姿态站距：双脚和髋同宽，脚尖自然外展。
2、膝：微屈膝。
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3、从侧面看的时候，我们的小腿几乎是垂直于地面的。
4、髋：屈髋俯身，躯干尽可能的平行于地面，但是不要低于水平。
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5、核心：时刻收紧，保持躯干的姿态，不要弯腰弓背。
6、肩：肩胛下沉，不要耸肩。
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7、手：双手正手环握。
8、手臂自然下垂。
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9、头：不要低头，或过度抬头，保持中立。
10、握距：比肩略宽。
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11、重心：足中处。
12、2动作过程下肢：脚趾抓地，挤压地面。
13、臀部收紧，锁定膝关节，髋关节。
14、核心：保证躯干姿态。
15、腰背挺直。
16、上肢：背部主动发力，顺势屈肘拉起杠铃，将杠铃拉向胸口，触碰到胸下沿，尽量有控制的下放还原。
总结：以上就是编辑：【蒋海敏】整理原创关于《
俯身杠铃划船动作要领
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