杠铃划船正手反手区别(杠铃划船正握与反握的区别)

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杠铃划船怎么做？杠铃划船正手反手区别

1、正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(第二)刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄些或和肩同宽站立(小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距)，膝关节微微弯曲(千万不要锁死关节，会受伤的)，将手正握放在杠铃两端上侧和肩稍宽的位置握住。

2、然后上身前倾至上半身和地面平行(你的倾斜幅度够吗?)，杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。

ps:(杠铃反向划船)

3、固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。

4、停留两秒然后慢慢还原。

ps:(直立杠铃划船正确姿势)

5、整个过程中定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。

6、反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(第二)和正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。

ps:(杠铃单臂划船)

7、反握时，因为会动运用到肱头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成头肌损伤。

8、但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。

ps:(杠铃立正划船动作要领)

9、这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好些的原因。

总结：以上就是编辑：【夕阳天使】整理原创关于《

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