杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?(杠铃卧推与哑铃卧推的区别)

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卧推用杠铃还是哑铃好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别

1.卧推!到底是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。

2.而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。

ps:(杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好)

3.答案：如果说关于胸肌的刺激，哑铃确实更胜筹胸肌是边连着胸骨、锁骨，边连着肱骨。

4.胸骨是不会动的。

ps:(哑铃卧推好还是杠铃卧推好)

5.所以胸肌的作用，实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。

6.不错!虽然卧推训练等胸部训练动作，看上去都是在“推”，但其实，胸肌真正的生理学作用，只是内夹大臂而已。

ps:(哑铃卧推和杠铃卧推重量的区别)

7.所以，杠铃卧推这个动作，由于杠铃是根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了部分胸肌发力，没有内收动作!所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的。

8.答案：卧推价值不仅仅是锻炼胸肌，想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择。

ps:(杠铃卧推和哑铃卧推哪个对力量增长好)

9.它能让你推起更大的重量!更强壮!动作轨迹对比：杠铃和哑铃卧推杠铃卧推，从开始到第三，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的部分发力，更多是利用了肱头肌伸肘的力量。

10.而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到和肩接近同宽。

ps:(平板杠铃卧推和平板哑铃卧推区别)

11.期间，胸肌可以很完全地发力。

12.实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量)，但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。

13.杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱头肌(因为可以更着重于“推”)，哑铃卧推则更专注胸大肌另外，由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。

14.第三：哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。

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杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

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