哑铃弯举的优势(哑铃弯举和锤式弯举的区别)

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哑铃弯举的优势(哑铃弯举和锤式弯举的区别)

1、哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。

2、而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

ps:(哑铃侧弯举)

3、练哑铃，让更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

4、所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用切可能参和的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。

ps:(哑铃弯举练哪里)

5、如果身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做些单侧训练。

6、充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。

ps:(哑铃弯举15kg什么水平)

7、在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。

8、动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。

ps:(窄距哑铃弯举)

9、训练中发力的时候吐气，回落吸气。

10、训练动作要避免单，全身均衡是最重要的。

ps:(哑铃斜托弯举)

总结：以上就是编辑：【熊志彬】整理原创关于《

哑铃弯举和锤式弯举的区别

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