哑铃平板卧推怎么呼吸(平板哑铃卧推的正确方法)

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哑铃平板卧推怎么呼吸(平板哑铃卧推的正确方法)

1、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

2、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上。

ps:(哑铃卧推呼吸方法)

3、两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。

4、向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

ps:(平躺推哑铃)

5、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

6、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

ps:(平板哑铃卧推标准动作要领)

7、但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。

8、然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

ps:(哑铃平卧推举动作要领)

9、重复。

总结：以上就是编辑：【及红春】整理原创关于《

平板哑铃卧推的正确方法

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