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办公室怎么有效健身 五种方法出效果
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2.具体动作：尽量站直身体，双肩放松。
3.脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
4.背部保持直立，臀部下蹲悬空，和座椅保持5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。
5.注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
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负重蹲马步
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