以下内容关于《
杠铃划船腰疼是什么原因？杠铃划船动作要领
》的解答。1.俯身杠铃划船动作要领2.杠铃划船动作正确姿势3.单侧杠铃划船动作要领4.杠铃划船腰疼原因1、杠铃划船是健身房中最好的背部锻炼动作之!!杠铃划船之能刺激到整个背部肌群，还会用到许多部位稳定，如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参和!、俯身杠铃划船动作要领：手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。
2、直至背部和地板几近平行。
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3、身体保持固定，吐气拉起杠铃。
4、肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。
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5、在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势会。
6、吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。
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7、、单臂俯身长杠铃划船动作要领：在杠铃的端加上铃片。
8、确保杠铃另端顶在墙角，或是用重物顶住另端，使其无法后移。
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9、身体弯曲，尽可能让身体和地面平行，保持膝盖略弯。
10、单手在铃片处抓好杠铃，另只手放在膝盖上。
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11、肘部内收，拉起杠铃直至铃片碰到下胸。
12、保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，拉起杠铃时吸气。
13、缓慢地将杠铃还原至起始位置，让背阔肌有良好的拉伸感。
14、、双臂俯身长杠铃划船和单臂俯身长杠铃划船类似，区别在于双手再铃片处抓好杠铃。
15、、单臂长杠铃划船动作要领：将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。
16、在靠近你的这段装上合适重量的铃片。
17、站在杠铃旁边，用靠近杠铃边的手抓握住杠杆。
18、髋部和腿部发力，拉到你站立姿势的位置。
19、做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作，手臂应该伸直。
20、肩胛收缩，肘部弯曲将缓慢杠铃拉起。
21、停顿会后，回到起始位置。
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俯身杠铃划船动作要领
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