深蹲的动作要领(深蹲的动作要领及技巧)

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深蹲的动作要领(深蹲的动作要领及技巧)

1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。

2、下蹲,使大腿和地面平行或更低。

ps:(深蹲怎样做才是正确的)

3、膝盖不要超过脚尖。

4、在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。

ps:(标准的深蹲动作视频)

5、站立,抬头挺胸。

6、双脚分开和肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。

ps:(如何做深蹲动作示范)

7、脚掌也可以是分开成定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向和脚尖方向致。

8、身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。

ps:(正确的深蹲姿势 视频教程)

9、然后大腿前面用力站起来,直到站直。

10、还原。

ps:(深蹲的正确姿势)

11、重复动作。

总结：以上就是编辑：【魏正轩】整理原创关于《

深蹲的动作要领及技巧