一周的营养食谱(一周营养餐食谱)

以下内容关于《

女性瘦身 从一日三餐做起

1、星期早餐：低脂牛奶250克，全麦面包（或全麦面粉）50克，煮鸡蛋1个，苹果150克。

2、午餐：馒头2个或米饭1碗，内菜氽肉丸子(瘦肉15克、內菜100克、原生橄榄油或芝麻油少许），芹菜豆腐干（芹菜75克、豆腐干50克、橄榄油10克），水果200克。

ps:(一周膳食营养食谱)

3、晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉100克，蔬菜适盘），饭1碗1水果（晚餐后2小时）1个。

4、星期早餐：大米粥1碗，素菜包1个，盐茶蛋1个，花生米拌芹菜（花生米20克、芹菜謂克、原生橄榄油2克）。

ps:(一周营养均衡食谱列表)

5、午餐：馒头2个或米饭1碗，牛腩炖萝卜（牛腩75克，萝卜100克），青菜豆腐（青菜200克、豆腐100克），橄榄油10克，水果250克。

6、晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯，水果（晚餐后2小时）1个。

ps:(健康营养食谱一周搭配)

7、星期早餐:豆浆250克，玉米面发糕（玉米面30克、面粉20克），炝莴齊腐竹（莴笋100克、干腐竹10克、原生橄榄油2克）。

8、午餐:炒米粉（猪肉或牛肉丝25克、豆芽100克），火腿沙拉（火腿25克、鸡蛋白30克、马铃薯20克、沙拉酱5克），青菜汤（时令青菜80克），橄榄油10克，水果200克。

ps:(一周营养食谱安排表 家庭)

9、晚餐：洋葱猪扒（肉100克，洋葱适量）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时）1个。

10、星期早餐：小米粥1碗，花卷或馒头1个，咸鸭蛋1个，拌海带胡萝卜丝（水发海带100克、胡萝卜25克、原生橄榄油2克）。

ps:(一周的营养配餐食谱表)

11、午餐：什锦炒饭（鸡肉50克、蔬菜50克、米饭），凉拌黄瓜100克，酸奶1杯，橄榄油15克，水果200克。

12、晚餐：鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果（晚餐后2小时)1个。

13、星期早餐:低脂牛奶250克，明治（面包50克、去皮鸡肉40克、生菜25克），橘子150克。

14、午餐:米饭1碗或馒头2个，肉片扁豆（瘦肉50克、扁豆150克）,番茄炒蛋（鸡蛋2个、番茄100克），水果羹250克，橄榄油15克。

15、晚餐：节瓜肉片（肉100克，节瓜适量）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚發后2小时）1个。

16、星期早餐：牛奶麦片粥（牛奶200克、麦片20克），麻酱饼（麻酱5克、面粉30克），煮花生20克，香蕉1只。

17、午餐：水饺或米饭1碗，熟瘦酱肉25克，炒韭菜250克，酸辣豆腐汤（豆腐50克、鸡蛋1个、原生橄榄油或芝麻油少许），梨300克，橄榄油10克。

18、晚餐：清蒸鲫鱼或素烧豆腐100克，凉拌芹菜或菠菜200克，1个玉米面的窝头，紫菜汤（不要加虾皮）或紫米粥1碗。

19、星期日早餐:酸奶130克，蛋糕或面包1个，煎鸡蛋1个（普通橄榄油即可），番茄150克。

20、午餐：米饭或炒面，白菜拌千丝（白菜150克、豆腐皮50克、原生橄榄油2克），青椒肉片（瘦肉50克、青椒150克），蘑菇蛋汤（75克、鸡蛋1个、原生橄榄油或芝麻油少许），水果，橄榄油10克。

21、晚餐：绿豆粥1碗，蒜拌海带丝200克，馒头2个，生黄瓜1根。

总结：以上就是编辑：【凌曦】整理原创关于《

一周的营养食谱