为什么肌肉练不出来(为什么肌肉练不出来)

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为什么肌肉练不出来(为什么肌肉练不出来)

1、吃肉长肉为了增长肌肉摄取足够的原料是必须的，但这样也产生了"多吃肉长肌肉"的错误观念。

2、没错!蛋白质是肌肉增长的基本原料，不过光靠肉来补充蛋白质，随之而来的赠品则是过量的脂肪，所以定要选择日常生活中脂肪较低的肉类食物，像是去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等，鸡蛋蛋白也是不错的选择，培根绝对是大忌!在能力可负担的情况下，摄取适量专业的高蛋白营养品，也能提升健美爱好者的肌肉而不增脂。

ps:(为什么肌肉不练就没了)

3、重视运动忽略营养不仅是瘦小的健身朋友，就连健美爱好者也迫不及待在健身房里大力挥洒汗水，进健身房就等不及的开始使用运动器材、休息间隔小，认为练得越多、强度越大的效果越好，却忽视了增长肌肉的另个关键，那就是"营养"。

4、健美界最常听到的句话「健美增肌，半靠练半靠吃」这的确也是健美人士的经验总结。

ps:(为什么有些人很努力练成练不出肌肉)

5、"练"当然是重训，而"吃"则是最基本的营养补充。

6、蛋白质吃多效果好许多人会认为"蛋白质就是增长肌肉的主要原因，所以吃越多越能帮助肌肉生长"，是没错，事实上想增肌的人的确要比般人多摄取蛋白质，对般增重的人来说，每天每公斤体重6至2克的蛋白质就能完全满足所需，过多的蛋白质则会增加体内肝、肾的负担，引起肝肾功能异常，甚至在代谢的过程中造成脱水或液体酸化，让疲劳提早发生，降低训练的效果。

ps:(练成的肌肉以后不练会不会没?)

7、忽略水果、蔬菜的补充许多人为了增加肌肉，不断补充能量和蛋白质，对于蔬果的补充却没这么重视，蔬菜、水果都含有丰富的维生素和矿物质，在进行重训会消耗大量的维生素和矿物质，如果没有适时补充会容易引起能量和物质代谢的错乱，机体也容易疲劳。

8、睡前补充热量许多刚开始的增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了想让自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。

ps:(健身练出来的肌肉不练了会消失吗)

9、但段时间之后就会发现，自己肌肉的大小没有明显变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。

10、其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。

ps:(练出肌肉后长时间不练会消失吗)

总结：以上就是编辑：【真的痛了】整理原创关于《

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