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腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
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2.不少MM都有肚子肉松弛的烦恼，本身肚子就爱堆积脂肪，再加上没什么锻炼习惯的话，自然就松垮垮的拉!眼看着赘肉快藏不住了，露腰的季节也不远了，光靠吸肚子也遮不住你那猪腩肉。
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3.平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞样，记得腿要打直哦。
4.动作持续45秒，建议每次做50-60组。
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5.负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。
6.双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
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7.背部伸展双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。
8.动作持续45秒，建议每次做20-30组。
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9.屈腿收腹这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
10.第一上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十个，重复做组，中间可以休息十到十秒钟。
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11.侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
12.动作持续45秒，建议每次做20-30次。
13.深蹲+腹部扭转双腿打开和肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
14.向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
15.重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
16.7、V字支撑双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向起靠拢、伸展。
17.动作持续45秒，建议每次做20-30组。
18.8、攀山步肢撑地，双腿弯曲90°。
19.左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。
20.右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
21.9、侧拉伸站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
22.身体向侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另只手用力去触摸脚尖。
23.然后收回，换另边。
24.10、侧支撑单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为条线，臀部抬起。
25.将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。
26.然后还原重复30秒，之后换另边。
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怎么减掉大肚子和腰两侧的赘肉
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