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2.双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。
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3.头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。
4.缓缓放下身子，重复动作20次。
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5.注意是腹部用力，不要拉伤脖子。
6.身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。
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7.双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿和地面垂直，小腿和地面平行。
8.注意收腹。
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9.腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。
10.段时间下来，就可以成功收腹了。
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11.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿和地面平行。
12.两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
13.腿部由弯曲状态转为伸直，和地面成45度角。
14.同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。
15.7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿和地面平行，然后身体转向右侧。
16.8、身体转向另侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。
17.再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。
18.9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
19.10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之，不过，很多人都不喜欢跑步，白领族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态31顺时针按摩腹部，这个方法对于白领族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天次。
20.1向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
21.1白领族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
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