划船机动作标准(划船机动作标准)

以下内容关于《

划船机动作标准(划船机动作标准)

1、在使用划船机前应该先检查下，保证器材的安全性，然后再使用。

2、使用时定要保证姿势的准确，第一把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

ps:(划船机动作要领)

3、开始的时候，把阻力调到个较低的水平。

4、使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。

ps:(划船机标准动作示范)

5、握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

6、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

ps:(划船器的正确动作)

7、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。

8、当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

ps:(划船机正确动作演示)

9、第三，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

总结：以上就是编辑：【满下冬】整理原创关于《

划船机动作标准

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