以下内容关于《
拉伸动作要领(拉伸训练动作有哪些)
》的解答。1.运动后的拉伸动作视频教程2.运动后的拉伸动作视频教程糖豆3.运动后的拉伸动作视频教程4.腿部拉伸动作要领1、【颈部拉伸】：左手从头顶方向环绕右耳上方，将头缓慢地向左倾斜，右手自然下垂，保持10s，然后换边重复动作。
2、站姿或跪姿均可。
ps:(腿部拉伸动作要领)
3、【手臂拉伸】：将左手平举于身体前，用右手固定左手肘部，然后把左手臂推向身体，直到感觉到手臂肌肉紧绷，保持10s，然后换边重复动作。
4、站姿或跪姿均可。
ps:(拉伸动作有哪些)
5、【背部拉伸】：站立于墙前，双手推墙并将身体往后倾，下压背部，保持10s。
6、而后屈腿继续下压背部，保持10s。
ps:(怎么做拉伸动作)
7、【小腿拉伸】：站立于墙前，双手推墙支撑身体，左脚向前迈小步，脚尖触碰墙面，而后右脚跟离地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯，保持10s。
8、换边重复动作。
ps:(世界最伟大拉伸动作要领)
9、【髂腰肌拉伸】：单腿跪于垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿脚背平放在垫子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。
10、【大腿拉伸】：在上个动作的基础上，重心稍前移，同侧手抓住后腿脚背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，保持10s，然后换边重复动作。
ps:(拉伸动作视频)
11、重要的话：今天分享的拉伸动作建议放在运动后或睡前完成，如果你今天没运动，也可以做做拉伸，尤其是和我样的上班族，久坐久站都会导致肌肉酸痛。
12、柔韧性比较差的宝宝，建议你量力而行，慢慢做、持续做。
总结：以上就是编辑：【深白色】整理原创关于《
拉伸训练动作有哪些
》优质内容解答希望能帮到您。