箭步蹲注意事项(箭步蹲注意事项)

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箭步蹲注意事项(箭步蹲注意事项)

1、箭步蹲练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。

2、练习方法，可以先固定侧腿前出，待力竭后再换另侧，也可以双腿交替前出。

ps:(箭步蹲要领)

3、箭步蹲和弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。

4、向前开步距离非常重要。

ps:(箭步蹲的正确姿势)

5、开步距离较小时着重提高股头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。

6、开步距离较大时全面提高臀部、股头肌、股头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。

ps:(箭步下蹲的动作要领)

7、下蹲的同时重心前移，者要同步，站起和重心后移也应同步。

8、要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，但不应利用膝盖触地的反作用力站起。

ps:(箭步蹲是练哪里)

总结：以上就是编辑：【真实的慌言】整理原创关于《

箭步蹲注意事项

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