以下内容关于《
深蹲后如何拉伸 深蹲后拉伸运动图解
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2.其实，针对性做组牵拉(拉伸运动)，这跟运动前做热身运动样重要。
ps:(深蹲后如何拉伸放松)
3.适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。
4.股头肌的拉伸身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚。
ps:(深蹲后如何拉伸大腿)
5.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至头肌有拉伸感。
6.保持15-30秒后，换腿。
ps:(深蹲做完后怎么拉伸)
7.股头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。
8.由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。
ps:(深蹲完需要拉伸吗)
9.大腿的拉伸左腿左前伸出步，脚跟着地，脚尖指向天花板。
10.弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。
ps:(做完深蹲需要拉伸训练吗?)
11.坚持20-30秒后，换腿。
12.大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧系列肌群的统称。
13.如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。
14.臀部肌肉的拉伸身体站直，提起右脚，搭在左膝上。
15.缓慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部。
16.臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止。
17.保持15-30秒后，换腿。
18.在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。
19.躯干肌肉的拉伸两腿分开和肩同宽。
20.双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸。
21.伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
22.非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同姿势太久对关节产生伤害。
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