杠铃划船注意事项(杠铃划船注意事项)

以下内容关于《

杠铃划船注意事项(杠铃划船注意事项)

1、没有紧绷腰背，让脊椎承受过多剪切力不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。

2、弯曲的背部在划船时，会让脊椎承受过多剪切力而造成损伤。

ps:(杠铃划船正确姿势)

3、你必须把杠铃紧紧的往身体躯干拉起，紧绷腰背以确保脊柱中立位，以减少剪应力对脊柱的损伤，尤其大重量杠铃划船时更要注意动作不要走形，其实在深蹲和硬拉也都会遇到类似的问题。

4、为确保腰背脊柱不受损伤，尤其大重量杠铃时，建议你和俊宇样佩戴举重腰带来加强必要保护，防范未然。

ps:(杠铃划船的好处)

5、把身体的拉向杠铃，而不是把杠铃拉向身体让你的肌肉(背阔肌)提升拉起杠铃重量，而不是你的自我体重。

6、大多数人倾向于过度负载杠铃，并最终使用了太多的身体惯性动量来拉升杠铃。

ps:(杠铃直立划船动作要领)

7、虽然他们大重量刺激的意图是好的，但是做动作时失去正确位置：过于抬高了胸部、脊柱弯曲，通过全身晃悠借力勉强来完成杠铃划船的动作，而不是依靠背部肌肉力量有控制的把杠铃拉向身体，更多似乎是把身体往杠铃上凑近。

8、这样的方式，弊大于利。

ps:(杠铃划船练的是哪个部位)

9、为保持稳定伸髋姿势，俊宇建议你杠铃的负重载荷下降点，这样才能有效训练到你的目标肌肉-背阔肌。

10、划船拉杠铃时手肘太靠后杠铃划船时，很多人习惯让手肘部尽可能往后拉，肘部往后远远超过你的躯干这平面(如下图左面情况)。

ps:(杠铃划船需要大重量吗)

11、虽然你可能会觉得更好的“紧缩”了目标肌肉，但这样会让你的肱骨在肩关节里向前位移过多，可能对肩关节造成冲击和功能损伤。

12、这种方式你获得的肌肉力量和围度增长方面的收益并不大，付出的确是肩关节的安全健康，肯定是得不偿失。

总结：以上就是编辑：【宁馨】整理原创关于《

杠铃划船注意事项

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