举哑铃的正确方法(举哑铃的正确方法视频)

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1、握法是指手握住哑铃杆的方式。

2、调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。

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3、基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。

4、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，指同时用力握紧哑铃。

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5、般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。

6、锁握哑铃杆通过手心，拇指放在其余指的下面。

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7、这种握法般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。

8、空握哑铃杆通过手心，拇指和其余指握紧之余同侧。

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9、般将哑铃的重心和手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面和手掌垂直，指握紧只是防止哑铃来回滚动。

10、由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。

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11、助力带握法借助助力带握住哑铃或杠铃。

12、般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。

13、比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。

14、在举重训练中,多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。

15、窄握距：两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。

16、中握距：两手之间的距离保持和肩的宽度差不多，和肩的差距在5厘米以内。

17、7、宽握距：两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。

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