以下内容关于《
高强度运动后怎么拉伸 高强度运动后全身酸痛怎么恢复
》的解答。1.怎么缓解高强度运动后的肌肉酸痛2.高强度运动后怎么拉伸 高强度运动后全身酸痛怎么恢复3.高强度运动后肌肉酸痛的解决方案4.如何缓解高强度运动后的肌肉酸痛1.肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右在高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下步放松。
2.腿部肌肉拉伸练习在慢跑结束后，此时身体肌肉已经处于相对放松状态，这时需要做些腿部拉伸运动，进步放松疲劳后的腿部肌肉群体，比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动，还可以做些行进间踢腿，总共需要做4组，左手方向互换，每组16次。
ps:(为什么运动完一定要拉伸)
3.上身肌肉拉伸练习腿部放松结束后，进行上身肌肉拉伸，可以选择些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底，也可以将手搭在高处，保持直臂，缓慢下压，总共需要做2组，每组16次。
4.小腿腿部舒缓按摩第一抱膝而坐，使小腿处于放松状态，用拇指按压式转圈按摩跟腱部，由上到下，循环4次，每次分钟左右。
ps:(运动后拉伸作用)
5.然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，来回4分钟左右。
6.第三半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。
ps:(高强度运动后怎么放松)
7.大腿肌肉舒缓按摩大腿肌肉舒缓按摩，如自己进行按摩，需要抱膝而坐，使大腿保持放松状态后，握拳，两条腿同时捶打3-5分钟，从上到下，从左到右，如有同伴，可采用脚前掌踩压式按摩，让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委，进行有节奏的轻踩，3-5分钟，从上到下。
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运动后的拉伸
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