以下内容关于《
哑铃飞鸟动作规范(哑铃飞鸟标准动作)
》的解答。1.哑铃俯身飞鸟动作要领2.哑铃俯身飞鸟标准动作3.哑铃俯身飞鸟动作要领4.哑铃飞鸟用多重的哑铃1、肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。
2、手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端!另外，动作时保持手肘朝向你的身体后方，手肘及腋窝成水平位置。
ps:(哑铃飞鸟站姿)
3、动作轨迹：进行飞鸟动作轨迹是个圆弧。
4、收缩胸肌内收肩膀，向上画个圆弧，想象去抱住棵大树!向上(向心)阶段：动作合拢时在动作顶点，尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。
ps:(哑铃肩部后束飞鸟动作)
5、下放的阶段：双臂打开时注意力放在胸肌上!要有控制的进行!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量!然后再进行动作。
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哑铃飞鸟标准动作
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