以下内容关于《
教练食谱之增肌食谱(健美运动员增肌食谱)
》的解答。1.健身教练食谱2.健身教练食谱注意什么3.健身教练食谱4.健身营养原理1、第餐7点-8点左右早餐碳水化合物：个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉杯、2个蛋清蔬菜水果：个香蕉或个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片片第餐10点左右加餐碳水化合物：片面包或个蒸土豆蛋白质：个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：个香蕉或猕猴桃第餐：12点左右，午餐碳水化合物：大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果把第餐15点加餐碳水化合物：片面包或个玉米棒蛋白质：个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：个香蕉或橘子第餐18点晚餐碳水化合物：大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第餐21点加餐碳水化合物：片面包或个蒸土豆蛋白质：个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：个香蕉或猕猴桃教练插播：想增肌，必先增肥!所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。
2、另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理下脾胃功能，有助于吸收。
ps:(运动增肌食谱)
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健美运动员增肌食谱
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