以下内容关于《
怎么进行睡前拉伸(睡前拉伸可以帮助睡眠吗)
》的解答。1.睡前拉伸还是起床拉伸2.睡觉前拉伸好吗3.睡前拉伸还是起床拉伸4.每天靠墙抬脚的好处1、①俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。
2、双手伸展向前，两手平行。
ps:(睡前拉伸多久合适)
3、接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同直线。
4、这个动作能够很好拉伸你的肩部，天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。
ps:(每晚睡前拉伸一下好不好)
5、闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。
6、然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。
ps:(睡觉前做拉伸运动好吗)
7、②仰卧，张开双臂，和肩膀呈条直线。
8、接着，曲膝，脚掌贴地。
ps:(睡前做拉伸运动有什么用)
9、用左膝去勾住右膝。
10、挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。
ps:(睡觉之前拉伸一下有什么好处)
11、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。
12、然后，换另侧重复。
13、③完成了上个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。
14、曲膝，把右脚翘在左腿上。
15、右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。
16、保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。
17、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。
18、然后，换另侧重复。
19、④曲膝，双脚脚掌贴地。
20、接着，向上伸直右腿，双手依次抓住膝盖、脚踝、脚掌，左脚脚跟慢慢落回瑜伽垫，伸直，让右脚得到拉伸。
21、如果伸直左腿对佳人们有些困难，可以保持原来曲膝的状态。
22、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。
23、然后，换另侧重复。
24、⑤第三是简易的坐姿扭转动作。
25、做这个动作时，吸气，伸展脊柱，呼气，就慢慢地向左转，右手放在左膝，左手放在身后。
26、保持这个动作10个深入绵长的呼吸。
27、然后，换另侧重复。
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睡前拉伸可以帮助睡眠吗
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