做仰卧起坐的注意事项(仰卧起坐注意方法及事项)

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仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数，对于位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参和者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐，主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

ps:(做仰卧起坐注意事项以及动作要领)

3、仰卧起坐的动作，人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

4、因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿和左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

ps:(做仰卧起坐需要注意些什么问题)

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做仰卧起坐的注意事项