练仰卧起坐的正确方法,做仰卧起坐的器材

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仰卧起坐能练出腹肌吗 光靠它不行

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数对于位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参和者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

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3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

4、因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿和左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

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5、除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。

6、但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

ps:(仰卧起坐的正确做法)

7、因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的。

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练仰卧起坐的正确方法