以下内容关于《
跑步机跑步拉伸注意事项(跑步机跑步后怎么拉伸)
》的解答。1.跑完跑步机需要哪些拉伸动作2.跑步机之后的拉伸动作3.跑完跑步机需要哪些拉伸动作4.跑步机跑完步怎么拉伸1、第一，我们要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下来，就算是感觉在累，也不能直接坐下来或者躺下去，定要先慢走会，大概持续分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下步的拉伸。
2、第二，要遵循全身性的拉伸，每个拉伸动作都具有定的针对性，要做到全身上下每个关节，肌肉都能够有效的拉伸。
ps:(跑步机上走完怎么拉伸)
3、其中上半身的就包括手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部。
4、有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。
ps:(跑步机之后的拉伸动作)
5、第三，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。
6、臀部拉伸和腰部方式致，主要就是扭动几圈就可以了。
ps:(跑步机快走后需要拉伸吗)
7、而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以定不能忽视脚掌和踝关节的活动。
总结：以上就是编辑：【占心瑜】整理原创关于《
跑步机跑步后怎么拉伸
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