以下内容关于《
骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿
》的解答。1.骑行后怎么拉伸腿部2.骑行后怎么拉伸 告别肌肉腿3.骑行怎么锻炼腿部力量4.?骑行后怎么拉伸腿部肌肉1.、大腿前侧拉伸拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部。
2.膝盖指向地面，并和支撑腿的膝盖靠拢。
ps:(骑行后拉伸运动图解)
3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
4.要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。
ps:(骑完自行车怎么拉伸)
5.保持15秒以上，交换。
6.始终保持平稳呼吸。
ps:(动感单车骑完后怎么拉伸)
7.、大腿后侧拉伸拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直。
8.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。
ps:(骑完车怎么做拉伸)
9.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。
10.支撑腿始终保持放松。
ps:(骑行前后需要热身和拉伸吗)
11.要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。
12.双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
13.、大腿内侧拉伸身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)。
14.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面)。
15.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。
16.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
17.要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。
18.保持15秒以上，交换。
19.、大腿外侧拉伸身体呈半下蹲姿势。
20.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。
21.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
22.注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。
23.保持15秒以上，交换。
24.应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视个不动点。
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